Tatil sezonu geldi çattı ve pekçoğumuz tatil planlamanın heyecanı içerisindeyiz. Evimizi titizlikle düzenleyen bizler için bu besleyici ortamı terk etme fikri göz korkutucu olabilir. Ancak biraz planlama ve dikkatle, sağlıklı evimizin özünü yanımıza alarak tatilimizin hem dinlendirici hem de sağlıklı geçmesini sağlayabiliriz.
Sağlıklı ev kavramı dört duvarla sınırlı değildir. Yeni destinasyonlara yolculuk ederken, sağlığımıza katkıda bulunacak uygulama ve alışkanlıkları da içimizde taşıyabiliriz. Tıpkı Gaston Bachelard'ın "Mekânın Poetikasında"nde tanımladığı gibi, gerçek evimiz bilinçdışımızla örülmüş, gittiğimiz her yere yanımızda taşıdığımız bir yer. Bu fikri seyahat planlarımıza entegre ederek sağlıklı rutinlerimizi sürdürebilir, dengeli ve tatmin edici bir tatilin tadını çıkarabiliriz.
Seyahat Öncesi Hazırlık
• Varış Noktanızı Araştırın: Sağlık hedeflerinizi destekleyen bir destinasyon seçin. Doğaya erişim, sağlıklı yemek seçenekleri ve sağlıklı yaşam aktiviteleri sunan yerleri arayın. İster yoga dersleri veren bir sahil tesisi, ister yürüyüş parkurları olan bir dağ tatil yeri olsun, tatil ortamınızın yaşam tarzınızla uyumlu olmasını sağlayın. Uzun bir uçak yolculuğu yapacaksanız jet lag etkilerini azaltmak için neler yapabileceğinizi araştırın.
• Bavulunuzu Dikkatlice Planlayarak Hazırlayın: Sağlığınıza katkıda bulunacak eşyalara bavulunuzda yer açın;
Güneş Kremi ve Güneş Gözlüğü: Tatil deyince ilk aklımıza gelen bol bol güneşlenmek olsa da güneşin zararlı etkilerinden korunmak için yanınıza hem güneş gözlüğü hem de yüksek koruma faktörlü bir güneş kremi almayı unutmayın. Tatilin ilk günlerinde SPF50+ bir güneş koruyucu ile güneşlenmeye başlayıp ilerleyen günlerde koruma faktörünü yavaşça düşürerek hafif bir bronzluğa ulaşabilirsiniz. Unutmayın simsiyah bir cilt kesinlikle bir sağlık göstergesi değildir.
Kıyafetler: Tatil destinasyonuna uygun kıyafetleri yanınıza almayı unutmayın, gündüz için güneş ışınlarını yansıtacak beyaz veya açık renkli kıyafetleri, akşam için ise serin olabileceğini düşünerek ince bir hırkayı mutlaka bavulunuza ekleyin. Cildinizde alerji ve sıcağa bağlı isilik oluşmaması için pamuklu iç çamaşırları, çorap ve pijama tercih edin, plaj terliği, rahat bir yürüyüş ayakkabısı ve akşam için şık bir sandaletede bavulunuzda yer açın.
İlaçlar: Kronik hastalığınız varsa ilaçlarınızı tatil döneminde aksatmayın, ayrıca tatil yörelerinde yaşanacak muhtemel sağlık problemlerine karşı bavulunuza küçük bir ilkyardım kiti, ağrı kesici, mide bulantısı, ishal ve güneş çarpmasına yönelik ilaçlar eklemeyi unutmayın.
Takviyeler ve Vitaminler: Günlük rutininizde kullandığınız takviyeleri yanınızda götürmeyi unutmayın, bunlara ilave olarak yaz döneminde cilt sağlığınızı güneşin zararlı etkilerine karşı destekleyecek takviyeleride bavulunuza mutlaka koyun. Değişen uyku düzenine adapte olmanıza yardımcı olacak veya jet lag etkileri ile başa çıkabilmeniz için melatonin içeren takviyeler.
Kişisel Bakım ve Hijyen Malzemeleri: Yaz döneminde ağır makyaj yapmaktan kaçının ve cildinizin rahat nefes almasına izin verin, yanınıza fondöten yerine hafif bir güneş koruyuculu renkli nemlendirici ve yine nemlendirici etkili bir dudak parlatıcı alabilirsiniz. Yaz için yine hafif çiçek veya meyve kokulu parfümleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca güneş sonrasında cildinize bakım yapmak ve beslemek için masaj yağları ve su bazlı hafif bir nemlendirici tercih edebilirsiniz. Yine cildinizi temizlemek için temizleyicinizi de yanınızda getirmeyi unutmayın. Unutmayın otel odalarına sunulan cilt bakım ve temizleme ürünleri sizin günlük rutininiz için tercih ettiğiniz ürünlerdeki gibi hassas içerikli olmayabilir ve güneşten etkilenmiş cildinize zarar verebilir. Tatil süresince regl olma ihtimaliniz varsa rutinde kullandığınız pedi yanınızdan ayırmayın tatil yörelerinde alışık olduğunuz pedi bulamamak sizi konforsuz hissettirebilir. Eğer regl döneminde de denize girmek istiyorsanız tampon da kullanabilirsiniz ancak her denize girişinizden sonra tamponunuzu değiştirmeyi unutmayın aksi halde vajinal iltihaplanma ve alerji gibi riskler ile karşılaşabilirsiniz.
Sağlıklı Atıştırmalıklar: Hareket halindeyken sağlıksız ayartmalardan kaçınmak için fındık, fıstık gibi çeşitli kabuklu yemişler veya kuru meyve gibi besleyici atıştırmalıkları yanınıza alın. Her şey dahil otellere gitmeyi tercih ettiyseniz açık büfenin etrafında bir kaç tur attıktan sonra yiyecekleriniz seçin hızlı karar verip tabağınızı fazla kalorili ve albenili yiyecekler ile doldurmayın.
Rahatlatıcı Eşyalar: Seyahat yastığı, rahat ve ince bir battaniye veya kendinizi evinizde hissetmenizi sağlayacak herhangi bir şeyi yanınızda götürün.
Yolculuğunuz Esnasında
• Susuz Kalmayın ve İyi Beslenin: Seyahat etmek olağan yeme ve içme alışkanlıklarınızı bozabilir. Susuz kalmamak ve sağlıklı yemek seçeneklerini tercih etmek için bilinçli bir çaba gösterin. Artık birçok havaalanı ve dinlenme tesisinde daha sağlıklı seçenekler yer alıyor bunları tercih etmeye çalışın, ya da yanınızda getirdiğiniz sağlıklı atıştırmalıkları tüketin.
• Fiziksel Aktiviteyi Sürdürün: Seyahat programınıza fiziksel aktiviteyi dahil edin. İster sahilde bir sabah koşusu veya yoga, ister dağlarda yürüyüş, hatta otel odanızda esneme egzersizleri olsun, aktif kalmak enerji seviyenizi ve ruh halinizi korumanıza yardımcı olacaktır.
Varış Noktanızda
• Mini Bir Sağlıklı Ev Oluşturun: Tatil destinasyonunuza vardığınızda, odanızı minik bir eve dönüştürmek için birkaç dakikanızı ayırın. Odanızı eviniz gibi hissedecek şekilde düzenleyin; eşyalarınızı açın, takviyelerinizi ve atıştırmalıklarınızı yerleştirin. Bu size yeni bir ortama gelmiş olmanın kaygısından uzaklaştırarak tanıdık bir ortam da olduğunuz hissini sağlayabilir.
• Rutinlerinize Sadık Kalın: Günlük sağlıklı yaşam rutinlerinize devam edin. Meditasyon yapıyorsanız veya yoga yapıyorsanız bu rutinlere devam edebileceğiniz sessiz bir yer bulun. Günlük tutuyorsanız, her gün düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi yazmaya zaman ayırın.
• Yeni Keşifler Yapın: Yeni yerleri keşfederken sağlık hedeflerinize dikkat etmeye devam da edebilirsiniz. Bütünsel yaklaşımınıza uygun aktiviteleri tercih edin; yerel çiftçi pazarlarını ziyaret edin, yeni bir fitness dersi deneyin veya doğada vakit geçirin.
Tatil planlamak, evimizde oluşturduğunuz sağlıklı alışkanlıkları ve besleyici ortamı geride bırakmak anlamına gelmez. İyi bir planlama ve hazırlık ile kutsal yaşam alanımızı da yanımızda getirebilir, tatilimizin hem yenileyici hem de sağlıklı geçmesini sağlayabiliriz. Yeni yerleri doya doya keşfederken nereye gidersek gidelim, kutsal alanımızın özü olan sağlıklı yaşam fikrinin de bizimle birlikte seyahat ettiğini unutmayın.
PlantoHealthHouse'dan iyi yolculuklar!
