Çocuğunuzun yeni okul dönemine dinç ve enerjik bir başlangıç yapması için uyku düzenini erkenden oluşturmak çok önemlidir. İşte sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak için dikkat etmeniz gerekenler:

Yatma Saatini Planlayın:
Okullar başlamadan en az 15 gün önce çocuğunuzun erken kalkabilmesi için düzenli bir yatma saati belirleyin. Bu, beynin melatonin salınımını düzenler ve uykuya geçişi kolaylaştırır.

Düzenli Yatma Saati Oluşturun:
Haftanın her günü aynı saatte uyumasına özen gösterin. Bu, vücut saatinin düzenlenmesine ve biyolojik ritmin sabitlenmesine yardımcı olur.

Ekranları Kapatın:
Televizyon, bilgisayar, tablet ve telefon gibi mavi ışık yayan cihazları yatmadan en az bir saat önce kapatın. Mavi ışık, melatonin üretimini baskılayarak uykuya dalmayı zorlaştırır.

Uyku Rutini Oluşturun:
Çocuğunuza yatmadan önce rahatlatıcı bir rutin oluşturun:

-Ilık bir banyo yaptırın.

-Hafif bir ışıkta kitap okumasını önerin.

-Yavaş tempolu ve sakin müzikler dinletin.

Yatak Odasını Düzenleyin:

-Odanın ışıklarını tamamen kapatın veya hafif bir gece lambası kullanın.

-Odayı serin tutun; serin bir ortam uykuya dalmayı hızlandırır.

-Gürültüyü en aza indirin.

Geç Saatte Yemek Yedirmeyin:
Geç saatlerde yağlı, şekerli veya tuzlu atıştırmalıklardan kaçının. Bu tür yiyecekler susuzluğa neden olabilir ve sindirim uzun sürdüğü için uykuya geçişi zorlaştırabilir. Eğer bir şeyler atıştırmak isterse, magnezyum açısından zengin yiyecekleri tercih edin (örneğin muz, badem veya ceviz).

Bu basit ipuçlarıyla çocuğunuzun uyku düzenini optimize ederek, hem sağlıklı hem de başarılı bir okul yılına adım atmasını sağlayabilirsiniz