Mevsim değişimi yaşanırken özellikle de sonbahardan kışa geçişlerde gece-gündüz döngüsünün değişmesi, günlerin kısalması ve gecelerin uzaması ile uyku düzenimizde de değişiklikler oluyor.
Kişisel gereksinimlerimizi karşılayan uyku süreçlerimiz farklılık göstersede kaliteli bir uyku için “uyku hijyeni” olarak tanımlanan yöntemleri denemeniz özellikle mevsim geçişlerinde yaşadığımız uyku problemlerine doğal çözümler sunabilir.
Uyku hijyeninin sağlanması için en çok bilinen doğal yöntemleri sizin için biraraya getirdik.
- Yatma ve uyanma saatlerinizi düzenli hale getirmeye çalışın
- Yatak odanızın sıcaklığını 20-22 derece arasında tutun
- Yatak odanızın fiziksel koşullarını (uygun yatak ve yastık kullanımı, ışık almayacak perdelerin kullanımı) uykuya uygun hale getirin
- Geç saatlerde tempolu egzersizler yapmayın.
- Yatmadan önce sakinleştirici yoga pozları yapabilirsiniz
- Uyarıcı maddelerin (çay, kahve, alkol, sigara vs.) akşam saatlerinde tüketmeyin
- Yatmadan önce sakinleştirici etkisi bilinen papatya çayı, melisa çayı, kasımpatı çayı içebilirsiniz.
- Gece acıkıp uyanıyorsanız hem size tok tutacak hemde kan şekerinizi düzenleyecek tarçınlı süt tüketebilirsiniz.
- Yatak odasında televizyon izlemeyin ve akıllı telefon bulundurmayın.
- Alerjik rinitiniz varsa yatak odanızı havalandırın ve nem oranınızı ayarlayın.
Bu yöntemleri uygulasanızda uyku ritminizi düzenleyemiyorsanız vücudumuzda doğal uyku döngümüzü düzenlemek için sentezlenen uyku hormonu melatonini içeren takviye edici gıdaları yatmadan önce kullanmayı da deneyebilirsiniz.
