Melatonin Seviyesini Artırarak Daha İyi Rüyalar Görmek Mümkün mü?

Eğer rüya deneyiminizi geliştirmek ve daha sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak istiyorsanız, melatonin seviyenizi doğal yollarla artırabilirsiniz:

✔ Karanlıkta Uyumak: Yapay ışıklardan kaçının, özellikle mavi ışık yayan telefon ve bilgisayarlardan uzak durun.
✔ Düzenli Uyku Saatleri: Her gün aynı saatte uyuyup uyanarak biyolojik saatinizi koruyun.
✔ Beslenmeye Dikkat Edin: Melatonin üretimini artıran yiyecekler arasında ceviz, kiraz, muz ve süt bulunur.
✔ Doğal Takviyeler Kullanın: Melatonin emme tabletleri veya sıvı takviyeler, uyku düzeninizi destekleyebilir.